Forte pour maigrir il ya beaucoup de différentes options: un régime efficace, spécialement conçu exercice et de même les procédures chirurgicales. Tout cela permet de rapidement et en grandes quantités de perdre du poids. Considérez les méthodes les plus efficaces de la forte perte de poids.
Les principes de la forte minceur
Avant de décider avec vue minceur, vous devez vous familiariser avec les principes de règlement intensive de la perte de poids:
- Installons les interdictions sur les produits. Éliminons les nuisibles, de sucré, de la farine, du sel et de gras. Comme tout régime efficace n'impliquent pas la consommation de ces types de produits.
- Mangez souvent, mais peu. Mieux pendant la journée de grignoter des noix, des fruits secs, des baies, que de faim coup pour le petit déjeuner/déjeuner ou le dîner.
- Boire au moins un litre et demi d'eau minérale (voir l'utilisation de l'eau pour le corps humain).
- Ne mangez jamais après 7 heures du soir.
- Toute forte minceur comprend la sélection de régime et l'activité physique dans le complexe.
- En cas de la perte de poids, le corps subit un stress et la fatigue. C'est pourquoi vous devez pleinement de dormir.
- Pas de famine. Au cours de la journée, assurez-vous de donner l'estomac de travailler.
- Pour obtenir des résultats efficaces forte minceur, il faut se préparer psychologiquement: mettre un but, d'établir un calendrier de dresser un plan de perte de poids. Et alors vous aurez encore plus de motivation.
- Contrôlons le poids. Vous devez acheter la balance est le principal outil pendant la perte de poids.
- Limitez au maximum le contact avec d'autres personnes sur une période de perte de poids. Alors, plus probablement, ne sera pas à la tentation de manger quelque chose de l'entreprise ou de trop manger à quelqu'un la fête.
Les moyens
Options de perdre du poids très nombreux, mais nous nous intéressons uniquement à des moyens de la forte perte de poids. Les techniques diffèrent les valeurs maximales pour la perte de poids et peuvent nuire à la santé. Une forte minceur déjà comporte un certain préjudice à la santé et exige une consultation de contrôle.
L'application de toutes les méthodes que vous utilisez à vos risques et périls.
Régime
Pour perdre du poids, il est nécessaire de déterminer le régime. Ils sont très variées et tout le monde de perdre du poids sera en mesure de choisir la meilleure:
- De concombre – un aliment de base – c'est le concombre. Il est possible de manger en quantités illimitées. En plus de ce légume, vous pouvez manger léger et de faible teneur en calories des aliments: de yogourt, de fruits, de baies, d'autres légumes. Au déjeuner, vous pouvez faire cuire le chou à la vapeur avec du concombre en salade, dans l'après-midi pour boire un smoothie de concombre, et le dîner de pommes avec 1 concombre frais. 3 semaines sur les concombres, vous pouvez perdre de 5 à 15 kg
- Le kéfir – ce genre de régime implique uniquement l'alimentation du yogourt. Tous les jours pendant une semaine, vous devez boire le kéfir et de préférence de 1%. Le régime alimentaire est très rigide, mais des résultats impressionnants – entre 5 et 10 kg en 10 jours. Une forte minceur garanti.
- Strict – ce régime est le maximum à la limite de l'homme dans l'alimentation. Il est à noter que l'on peut 1 jour à manger des aliments légers, et le lendemain, il sera obligatoire de délestage et seul sur l'eau. Et déjà au bout de 14 jours, vous pouvez perdre du poids de 6 à 15 kg
- Agrumes – les principaux produits autorisés est d'oranges, de mandarines, de pomelo et de pamplemousse. Manger à n'importe quelle quantité et dans n'importe quelle forme (à l'exception de la confiture). Vous pouvez boire de jus d'agrumes (naturels), faire des salades de fruits, à manger leurs frais. Pour une semaine de ce régime strict, vous pouvez perdre de 4 à 7 kg de Plus d'une semaine s'asseoir sur un tel régime ne peut gâcher la muqueuse de l'estomac.
- Produits laitiers – n'est pas seulement efficace, mais en partie utile de l'alimentation. Vous pouvez consommer des produits laitiers, mais ils doivent avoir 0% de matières grasses. Vous pourrez le déguster des yaourts, manger du fromage, manger du yogourt. Au cours de la journée de l'estomac sera de travailler et de digérer les produits laitiers et la sensation de faim ne sera pas aussi palpable. Perdre peut être de 1 mois, de 8 à 17 kg
- Légumes – ce type de régime alimentaire implique que légumes. Alimentation 5 repas par jour, et chaque portion ne doit pas dépasser 300g. Les légumes peuvent être consommés frais, cuits à la vapeur, cuire. Le menu de ce régime arrive de variété, et les grèves de la faim sont exclues. L'énorme avantage de régime peut s'asseoir sur un mois. De 30 jours, vous pouvez perdre de 7 à 12 kg
- D'urgence – le plus difficile de l'alimentation. Les 7 premiers jours à boire seulement le kéfir, le lendemain, la grève de la faim, puis les 5 jours, vous pouvez boire saveur de petits fruits de légumes, smoothies, puis de nouveau 1 jour de grève de la faim. Les 5 derniers jours, vous pouvez passer à dégraisser bouillon (viande ou légumes). Le résultat est spectaculaire jusqu'à 20 kg en 19 jours. Mais un tel régime est fortement nuisible à la santé et après, il faut bien «sortir».
L'entraînement
Aucun régime ne permettra pas fortement et efficacement à perdre du poids, n'est pas en appliquant le complexe de l'exercice. Il est important de choisir le type d'entraînement, concernant votre régime alimentaire.
- Si le régime est rigide et très limitée dans l'alimentation – les exercices doivent être intenses et avec un minimum de charge.
- Si le régime n'est pas strict et comprend une variété d'aliments diététiques et de mode, alors mettons beaucoup l'accent sur les exercices et les entraînements.
Les principes de base de l'entraînement, aident fortement à perdre du poids:
- Le premier exercice est toujours le matin.
- L'entraînement commençons seulement après 40 à 70 minutes après le dernier repas.
- Pendant toutes les séances d'entraînement nécessaire de maintenir l'équilibre de l'eau. Il suffit d'avoir une bouteille l'eau minérale non gazeuse.
- Tout exercice qui suppose une bonne respiration, inspirez par le nez, expirez par la bouche.
- Toute la charge doit être progressive – du plus petit au plus grand.
- Faire du sport des charges n'est pas plus tard que 3-4 heures avant le coucher. Dans le cas contraire, vous pouvez obtenir l'insomnie.
- Pas affaiblir lui-même, mais ne laissez pas les faveurs. Facile et agréable de la fatigue – le gage de la charge effective.
Les plus efficaces types de séances d'entraînement en cas de la perte de poids:
- Quotidien des squats. Vous pouvez commencer avec 10 fois, en augmentant progressivement le suivi d'un après-midi sur la 5 fois. En 1 mois, seuls les squats aider à perdre du poids dans les jambes et le ventre pendant 3-5 kg
- Push-ups. Bien serrer les mains et les muscles pectoraux. Commencer à pratiquer, vous pouvez avec 3 pompes, tous les jours en augmentant en 2 fois. En un mois, vous pouvez perdre du poids dans les bras et les épaules de 0,5-2 kg
- Planck. L'exercice est complexe et de courte durée. Renforce les muscles abdominaux et permet de se débarrasser de la graisse. Lutte contre la cellulite sur les fesses. Pour une fois on peut résister de 20 à 40 secondes. Chaque jour, vous devez augmenter le temps des «racks» de 10 secondes. 1 mois d'exercice «la Planchette», vous pouvez perdre du poids de 2 à 4 kg
- Vélo de rebondissements. Impliquer toutes les parties du corps. Pour 1 fois, vous pouvez effectuer jusqu'à 30 tours. Tous les jours augmenter de 10 tours. En 1 mois, vous pouvez perdre 2 à 4 kg
- Tirant vers le haut. Un exercice classique, vous permettant de perdre du poids dans le ventre, des bras et de la poitrine. Pour la première fois bien de rattraper 2-3 fois. Chaque jour, vous pouvez augmenter en tirant sur le 1 fois. Perdre du poids avec l'aide de cette formation est accessible en 30 jours 3 à 5 kg
- Faire du jogging. Jogging quotidienne aident à lutter activement contre l'excès de poids. Assez 1-2 fois par jour, d'organiser léger footing de 15 à 20 minutes. En un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg
- Un vélo. Simple à vélo n'est pas suffisant. Ici, il est important de planifier le bon régime quotidien de l'entraînement, compte tenu de la durée du voyage, la fréquence, le nombre de kilomètres parcourus.
Combien perdre du poids à un court laps de temps?
1 semaine
Dans cette section, nous examinons la possibilité de fortement de perdre du poids en 7 jours. Pour ce faire, vous devez appliquer strictement les conditions prescrites et des recommandations. Ainsi que les délais serrés, mais l'effet nous avons besoin d'un maximum, alors nous nous préparons mentalement à la fois physique et psychologique des difficultés.
Continuons un régime
Le régime choisissons maximale basée sur la famine, sinon la forte maigrir en une semaine nous n'avons pas d'obtenir. Important de ne pas priver le corps de liquide et de boire régulièrement de l'eau. Pendant cette période, vous perdez jusqu'à 5 à 7 kg
Lundi
- Le petit-déjeuner est annulée, on peut boire 1 tasse de café (sans additifs).
- Au déjeuner, nous mangeons 1 abricots, 3 pruneaux et 3 de l'amande.
- L'après-midi, vous pouvez utiliser 220-270 ml de babeurre 1%.
- Prenons notre repas du soir à 17:00 tasse de baies fraîches smoothies.
Mardi
- Le petit-déjeuner est annulée, buvons le thé vert avec du citron.
- Au déjeuner, une collation 1 abricots secs, 2 pruneaux, 1 amandes.
- Dans l'après-midi boire le kéfir (un verre).
- Pour le dîner, à 18h00, boire le kéfir (1 tasse).
Mercredi
- Toute la journée assis sur l'eau et le yogourt 0% de matières grasses.
Jeudi
- Toute la journée assis sur l'eau et le yogourt 0% de matières grasses.
Vendredi
- Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger 1 portion de viande dégraissé le bouillon.
- Au déjeuner, vous pouvez manger 1 petit frotté à l'état de la crème, un morceau de poulet. Vous pouvez acheter un pot d'enfants purée de dinde.
- Dans l'après-midi, vous pouvez boire le kéfir ou de manger étendue berry purée.
- Pour le dîner, mangeons portion de bouillon de légumes (vous pouvez ajouter un peu de bouillon 1 cuillère à soupe de purée de légumes).
Samedi
- Rien ne pas manger, boire que de l'eau.
Dimanche
- Kéfir des jours.
Après 7 jours, votre corps devient très faible, vous pouvez, à tout moment, à ressentir des vertiges, des nausées et des douleurs abdominales. Il est important dans cette période d'annuler tous les rendez-vous et de passer d'un régime à la maison.
Ce régime implique une sortie en douceur. Tous les jours, ajoutez dans le régime alimentaire des repas légers, en passant progressivement de la saine nutrition.
Effectuons des exercices
Avec le régime obligatoire prenons le temps de l'entraînement. Compte tenu limitée de l'alimentation, de la charge faisons pas grand.
Lundi
- Le matin, faisons un classique de la charge.
- Après le déjeuner, 10 squats.
- Après le dîner, sauter à la corde.
Mardi
- Après le sommeil occupons de la recharger.
- L'après-midi nous allons sur une légère une demi-heure promenade (près de la maison).
- Dans la soirée, vous pouvez faire 10 sit-ups.
Mercredi
- La journée commençons avec la charge.
- L'après-midi nous allons sur la randonnée.
- Le soir, sauter à la corde.
Jeudi
- Les contraintes physiques sont annulées, comme dans le régime arrive presque à jeun.
Vendredi
- Les exercices faisons seulement dans la soirée, est le mieux adapté squats – 10 fois.
Samedi
- Annulons la charge.
Dimanche
- Le jour, vous pouvez sortir de la randonnée, et le soir de sauter un peu sur la corde.
Finalement, une semaine de régime alimentaire et l'entraînement facile, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg Maigrir est considérée comme forte et rapide.
2 semaines
Pour une forte perte de poids dans une période de 14 jours, idéal mono-diète et modérée de la charge physique. La famine dans ce mode est quasiment impossible, mais les résultats promettent d'être «fort».
Respectons le régime
Lundi – manger seulement des légumes cuits (pommes de terre excluons).
Mardi – jour du lait. Vous pouvez utiliser n'importe quel produit du lait avec une teneur en matière grasse de 0%.
Mercredi – assis strictement sur les concombres.
Jeudi – agrumes de la journée.
Vendredi – manger des repas sur la base de sarrasin (sans sel, sucre, huile).
Samedi – jour de frottées soupes. Pas de sel, n'ajoutons pas de graisse, pas de pain. Mangeons 5 fois par jour à 250g.
Dimanche – kéfir des jours.
La deuxième semaine, nous le répétons, en vertu de la première.
Le régime alimentaire implique une réduction de poids de 5 à 10 kg en 2 semaines.
Les charges physiques
Ainsi, comme le régime est considéré comme le plus diversifié et étendu, à la différence de la semaine, puis l'exercice, vous pouvez saisir des couleurs plus vives.
Lundi
- Charge, suivant une course de 15 minutes.
- Dans l'après-midi, vous pouvez faire 10 squats et les 3 fois surmonter.
- Le soir, sauter à la corde et rattraper 3 fois.
Mardi
- Le matin et le cyclisme (30 minutes).
- Dans l'après-midi, vous pouvez faire 15 squats, 3 fois surmonter et 3 fois de s'améliorer.
- Le soir, il est utile de faire tourner les 15 minutes cerceau, et de marcher dans la rue.
Mercredi
- Petit de 15 minutes de jogging, à la charge.
- Le jour de balancer à la presse (10 fois) et faisons des squats 20 fois.
- Le soir, balade à vélo d'environ 30 minutes.
Jeudi – ainsi que le régime alimentaire est à ce jour agrumes et stimule la combustion des graisses, puis la formation à faire le maximum actif.
- Le matin, faisons un jogging de 20 minutes.
- Après le déjeuner, faisons le nombre maximum de pull-ups, push-ups et des sit-ups.
- Le soir, tournez le cerceau, et de sauter à la corde et balade à vélo 1 heure.
Vendredi
- Charge, suivant une course de 15 minutes.
- Dans l'après-midi, vous pouvez faire 10 squats et les 3 fois surmonter.
- Le soir, sauter à la corde et rattraper 3 fois.
Samedi
- Nous limitons le matin 30 minutes de jogging.
- Le soir, balade de 20 minutes en vélo.
Dimanche
- Donnons le reste du corps.
La deuxième semaine est similaire à la première.
Forte minceur 14 jours (régime alimentaire et l'activité physique) donne un résultat de 7 à 12 kg
Avantages et inconvénients méthodes décrites
Une forte minceur laisse toujours après des résultats visibles, mais ils sont, à la fois positifs et négatifs.
Avantages:
- une nette réduction du poids et de la transformation de la figure;
- une sensation de légèreté;
- la satisfaction émotionnelle sur l'atteinte des objectifs;
- la satisfaction de sa figure;
- vous pouvez porter le modèle et attrayante des vêtements de petites tailles;
- l'enthousiasme de la part de leurs proches et de l'admiration des passants.
Inconvénients:
- le stress et l'inhabituelle de la charge sur le corps;
- le sentiment constant de la faim et de la fatigue;
- les possibles complications graves (anorexie, problèmes GASTRO-intestinaux, de troubles mentaux, de problèmes cardiaques).
Face à la forte maigrir il est important de peser les avantages et les inconvénients, peut une extrême de la situation ne vous convient pas et mieux prendre soin de leur santé.
Contre-indications
Une forte minceur implique toujours des contre-indications. Il s'agit notamment de:
- avant l'âge de 16 et après 50 ans;
- la grossesse et la période d'allaitement;
- des problèmes avec les reins, le cœur, le système nerveux, avec l'estomac;
- perturbations hormonales;
- le diabète;
- l'absence d'excès de poids;
- troubles mentaux.
Dans d'autres cas, vous devez passer détaillée de l'enquête sur la détection des pathologies. Si elles ne sont pas disponibles, perdre du poids sur la santé.
Seulement si vous respectez les règles et conseils, vous pouvez grandement à perdre du poids. Il est important de correctement choisir la vue de l'alimentation, ajouter l'entraînement et le plus important – vous mettre en place pour une victoire. Et n'oubliez pas de suivre en période d'amaigrissement de l'état de sa santé.